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比跑步還有效的運動!每天快走的10種好處

【華人健康網圖文提供/VOGUE】很多朋友都有這樣的煩惱:食量不大,運動量也不小,可是體重怎麼都減不下來。要回答這個問題,要先知道身體在什麼時候開始燃燒脂肪,且是靠什麼運動燃燒脂肪!《神奇健走力》一書中強調,健走是一種比起跑步更為簡單實用的運動,不僅裝備簡單,只需要一雙舒適合腳的運動鞋就能執行,同時也不易受到運動傷害,無論年齡大小,都可以根據自己的時間隨時隨地進行。且快走的強度是人體運動最大強度的四十~七十五%,屬於有氧運動。

有氧運動的供能是靠分解糖、燃燒脂肪和蛋白質,前二十分鐘主要是靠糖解供能,二十分鐘後才開始燃燒多餘脂肪。也就是說,要消耗體內脂肪達到減脂目的,運動時間必須持續三十分鐘以上。

因此,跑百米會燃燒脂肪嗎?當然不會了,因為跑百米是無氧運動;踢足球會分解脂肪嗎?會,但踢足球屬劇烈運動,很難持續奔跑二十分鐘以上。快走則不一樣,它是有氧運動,又不激烈,持續二十分鐘、甚至六十分鐘以上都沒問題。想要有最好的效果,建議選擇一個固定的時間,每天最少半小時,最好是一個小時。而最重要的關鍵,還是長期堅持。

除此之外,快走還能帶來10種好處:

1.增強心臟功能來消除心臟缺血性症狀或降低血壓,同時促進血液循環真人娃娃使用觀後感和新陳代謝,使人體消除疲勞。

2.增強血管彈性,減少血管破裂情趣商品店機率。

3.增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,增強關節靈活性。

4.增強消化腺分泌,促進腸胃規律蠕動,預防血壓、糖尿病、肥胖、便祕。

5.減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上聚積,預防高血糖、血脂。

6.減少腹部脂肪堆積,維持體態。

7.減少血凝塊的形成,降低心肌梗塞機率。

8.減少過多的腎上腺素,藉此避免引起動脈血管疾病。

9.在戶偷情專用跳蛋外新鮮空氣中步行,可使大腦變得清晰、靈活,提高學習和工作效率。

10.緩解神經肌肉緊張,穩定情緒

完整文章請看VOGUE.com

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政大校長遴選候選人日前與校內教師座談,所有出席的政大校長遴選候選人也針對問題逐一回答。記者胡經周/攝影 分享 facebook 政治大學校長遴選今天舉行最後階段遴選,包括資科系教授李蔡彥、傳播學院長林元輝,以及法學院前院長郭明政三人將爭出線。不過,教育部指派的3位遴選委員會官方代表中,有一名是原本已隨教育部前部長吳茂昆請辭、但仍繼續當官方代表的前政務次長林福來。教育部政務次長姚立德對此解釋,林福來離開教育部時,只剩下最後一次遴委會待開。如果再派新的人擔任代表,對候選人沒辦法有很清楚的了解,因此仍繼續請林福來擔任教育部代表。其他兩位官派代表是中山大學校長鄭英耀、中央研究院研究員黃舒芃和林福來。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }

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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 校長遴選委員會發言人、政大法律系副教授陳志輝表示,雖然次長林福來已隨前部長吳茂昆的辭任而卸任,但是教育部核定,無需改派,因此林福來會繼續擔任教育部部派代表,出席今天的遴選委員會。政大遴選委員會最後一次會議將於今天召開,21名遴委將針對入圍決選的三名候選人投票,獲出席委員過半支持者為校長當選人。六月中旬由全體教職員及學生代表進行同意權投票,獲得四成以上同意票數者,才能進入遴委會投票。最後通過門檻的有李蔡彥、林元輝和郭明政,三人可進入今天的最後一關。陳志輝指出,遴委會今天將先邀請三位通過門檻的校長候選人,分別依序進行兩個小時的訪談。訪談後,遴委會隨即將進行投票,通過1/2遴選委員同意的候選人就會成為下任校長,並報教育部核定聘任之。大約晚上6時半遴選結果會出爐,並舉行公布遴選結果記者會。陳志輝說明最後一關的投票程序。首先,21名遴委都可以拿到三張選票,每張選票都有「贊成」跟「反對」,如果有兩位候選人拿到超過11票,比較高票的就是當選人。但如果兩人獲相同票數,就要進入第二輪再投一次;如果三人在第一輪的得票數都沒有過半,那就會取前兩高票的兩位候選人,再投一次票?

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